افزايش شير مادر يكي از مهم‌ترين دغدغه‌هايي است كه هر خانمي در دوران بارداري‌اش دارد. اما براي زياد كردن شير خود چه روش‌هايي مؤثر است و از چه مواد غذايي مي‌توان كمك گرفت؟ اگر شما هم به دنبال بهترين راهكارهاي براي بالا بردن ميزان شير خود و سلامت كودكتان هستيد مي‌توانيد در اين بخش ما را همراهي كنيد تا به شما چند راهكار ساده اما اساسي را در اين زمينه معرفي كنيم.
افزايش شير مادر در روزهاي اول زايمان
ترشح شير از پستان مادر بعد از تولد نوزاد او فرآيند مهمي است كه رخ مي‌دهد چرا كه نوزاد بايد 6 ماه از اين ماده غذايي مغذي بهره كافي را ببرد تا ضمن رشد جسمي، مغز او نيز تكامل يابد. از اين رو ميزان ترشح شير از سينه مادر و تأمين نياز به غذاي كودك اهميت بسياري دارد. با اين حال اغلب مادران از روزهاي اول زايمان خود نگران زياد شدن شيرشان هستند. به همين دليل مي‌خواهند با كمك بهترين و البته سالم‌ترين روش‌ها، ميزان ترشح و توليد شير خود را تا حد رضايت بخشي افزايش بدهند.
در اين ميان بايد گفت كم بودن شير مادر در روزهاي اول امري طبيعي است و نبايد آن‌ها را نگران كند. بلكه براي افزايش ميزان شير، سعي كنيد دفعات بيشتري به كودك خود شير بدهيد. اين نكته را هم به ياد داشته باشيد از آنجايي كه نوزاد شما هنوز توانايي اين را ندارد كه به خوبي سينه را بمكد و يا ساعات بيشتري را در خواب است ميزان ترشح شير در سينه كمتر است.
پس بهتر است علاوه بر افزايش دفعات شيردهي، از يك شيردوش نيز كمك بگيريد و مداوم شير خود را بدوشيد، درون يك شيشه شير تميز بريزيد و در يخچال بگذاريد تا در مواقعي كه احساس مي‌كنيد كودك شما به خوبي سير نشده، آن را به او بدهيد.
افزايش سريع شير مادر
يكي از بهترين روش‌ها براي افزايش شير مادر در سريع‌تر زمان، دوش آب گرم و ماساژ سينه است. پس سعي كنيد در طول روز چند بار سينه را زير آب گرم گرفته و از بالا به پايين به خوبي ماساژ بدهيد. تا مجراي شيري منبسط شوند و ضمن كاهش دردهاي اوليه شيردهي، ميزان ترشح شير نيز افزايش يابد.
بهترين مواد غذايي براي زياد كردن شير مادر
امروزه قطره‌هاي خوراكي بسياري به عنوان قطره شيردهي يا قطره افزايش شير در داروخانه‌ها وجود دارد كه مي‌توانيد آن‌ها را خريداري كرده و مصرف كنيد. اما اين نكته را به ياد داشته باشيد كه هر چند افزايش ميزان شير مادر اهميت دارد، اما مغذي بودن آن نيز بايد در اولويت قرار بگيرد.
پس بهتر است از روش‌هاي خانگي افزايش شير مادر كمك گرفته و از مواد مغذي و مناسب در اين زمينه استفاده كنيد.
خواص جو براي زياد كردن شير مادر
جو دو سر يكي از بهترين مواد خوراكي است كه مي‌توانيد از آن براي ازدياد شير خود كمك بگيريد. بنابراين ي توانيد جو را به صورت سوپ جو، آش جو و يا شوربا جو پخته و در وعده‌هاي غذايي‌تان مصرف كنيد.
رازيانه و ازدياد شير مادر
رازيانه يك معجزه براي افزايش شير مادر است. در اغلب موارد مصرف عرق رازيانه توصيه مي‌شود چون بسيار آسان و هميشه دم دست است. اما اگر عرق مرغوب و خالص پيدا نكرديد بهتر است دانه رازيانه را آسياب كنيد همراه با آب گرم يا شير گرم و مقداري شكر تركيب نموده و بخوريد. اين روش علاوه بر افزايش ميزان و كيفيت شير مادر، براي رفع نفخ شكم كودكاني كه كوليك دارند نيز مؤثر است.
اسفناج و برگ چغندر
مصرف اين نوع سبزيجات در سوپ يا آش ضمن جبران كم خوني مادر، تأثير بسياري در زياد كردن و مقوي كردن شير مادر دارد، زيرا حاوي آهن، كلسيم و فوليك اسيد است. البته اين نكته را به ياد داشته باشيد كه مصرف زياد اين ماده غذايي ممكن است موجب اسهال شدن نوزاد شما شود.
هويج يا آب هويج زياد بخوريد
هويج مي‌تواند يك راه سالم و مؤثر براي افزايش كيفيت شير و حجم آن باشد. در واقع اين ماده مغذي حاوي ويتامين آ است و مصرف آن به صورت پخته، پوره و يا آب هويج تأثير خوبي در اين زمينه دارد.
ديگر مواد مغذي براي زياد كردن شير
مواد خوراكي متعددي براي افزايش شير مادر وجود دارد كه در اين ميان مي‌توان به
دانه زيره سبز
ريحان و شويد
شير گاو
انواع آبميوه
چوبك
نخود
بادام
و سيب زميني شيرين، كدو سبز، ماهي سالمون، برنج قهوه اي، مارچوبه و همچنين زردآلو اشاره نمود.
چه موادي در زمان شيردهي نبايد بخوريد؟
هر چند كه در بخش‌هاي قبلي درباره مواد افزايش دهنده شير مادر صحبت كرديم اما لازم است بدانيد مصرف موز و انبه خام در اين دوران توصيه نمي‌شود.
همچنين به ياد داشته باشيد كه خوردن آويشن، نعناع، كلم و جعفري مي‌تواند تا حد چشمگيري شير شما را كم كند، پس بهتر است از خوردن اين مواد در دوران شيردهي خودداري كنيد.
سخن پاياني
يادتان باشد در كنار مصرف تمامي مواد غذايي سالمي كه موجب افزايش شير مادر مي‌شوند، آرامش، استراحت و خواب كافي اهميت بسياري دارد. پس تا حد امكان خونسرد باشيد و در زمان‌هايي كه نوزادتان مي‌خوابد شما هم بخوابيد تا بدنتان توانايي لازم براي توليد شير كافي را داشته باشد.
لکه بر منسوجات چیست